Eilen sit vedettiin ensimmäinen vauhtilenkki. Tais olla eka kerta kolmeen vuoteen kun nautin juoksemisesta, paitsi niistä neljästä pahimmasta minuutista treenin loppupuolella :D Tänään sit lompsuttelin jumisilla pohkeilla ja väsyneellä kropalla vajaan 12km töihin. Sanotaanko näin, että suoraan sängystä lähtö ja vesilasi eivät ole paras tapa aloittaa päivän juoksua. Keskisykkeet olivat aamulla noin 140-150 luokkaa, joten verkkaisesti otin. Eilen sit mentiinkin ihan eri vauhdeilla.

Eilinen ohjelma:

10min 130-140

25min 150-155

10min 165-170

4min ~175-180

11min palauttelua, eli 140-150.. Käytännössä kävelin, ku sykkeet eivät meinanneet tulla alas.

Kiva treeni ja mukava kun ei tarvinut huolehtia muusta kuin sykkeistä.

Tammikuussa olen viimeksi tänne kirjoitellut, mutta nyt olisi tarkoitus olla aktiivisempi, koska: A: on helpompi seurata kehittymistä kun asiat on joskus laittanut ns. paperille ja B: tuleepahan oltua rehellinen itselleen.

Treenit ovat kulkeneet kivasti ja terveenä on pysytty *koputtaa puuta* Sen verran on kuitenkin treenattu, että otin ohjelmaan hieronnat. Ensimmäinen hieronta kerta menikin nikamien takaisin laitossa ja yleisen tilanteen tarkastelussa. Taisin tammikuun salitreeneissä niksauttaa si-nikaman paikoiltaan ja nyt se on taas kunnossa. Samalla poistuivat selkäjjumit pyöräilystä, joten on muuten ollut kiva polkea ku saa vetää kovempaa ja pidempää. Nyt päästään siihen tilanteeseen, että jalat alkavat väsyä treeneissä, kun koko kevät on mennyt sillälailla, että jalkojen sijasta loppuu alaselkä, ts. treenit ovat jääneet pahasti puolitiehen.

 

Pääpaino on ollut pyöräilyllä, mutta aktiivisesti on myös uitu. Juoksu on jäänyt turhan vähälle, joten kesäkuussa olisi tarkoitus sitten juosta enemmän.

Välitestikin tuli tehtyä, eli OTC:n järjestämä Duathlon (4,5km juoksua, 19km pyöräilyä ja 4,5km juoksua) meni näin muutaman päivän sulattelun jälkeen kuitenkin ihan hyvin. Paikan päällä oli vielä sellainen olo, että päin p:tä meni juoksu, josta kärsi myös pyöräily. Mutta jos ilman treeniä juoksuvauhtin on noin 4min 30sek-5min per km niin hyvinhän sitä on vedetty. Ongelmaksi vaan muodostui keskisykkeet, jotka huitelivat jo parin kilometrin jälkeen 180. Pyöräily meni sitten siinä, että yritin parhaani mukaan palautua toista juoksua varten, joten pikkuisen varovaisesti sen sitten vedin. Vauhtia olisi voinut pitää enemmänkin, oikeastaan jalat vähän sitä huusivatkin, mutta tällä kertaa maltti voitti. 19km matka taittui noin 35,5minuuttiin. Kokonaisaika oli 1h17min47sek.

PYÖRÄILY:

Pyörä kulkee kivasti ja lenkit ovat ilman lämpenemisen myötä pidentyneet. Maastopyörällä tulee tehtyä noin 40-50km lenkkejä aina kun perhetilanne sen sallii, toukokuun saldoksi näin ollen saatii ~300km. Maantiepyörällä toukokuussa kilometrejä kertyi aböyt 360km. Pitkät lenkit vielä puuttuvat, koska elämäntilanne ei niitä yksinkertaisesti salli.

UINTI:

Uinti kulkee ihan kivasti. Tekniikkaa on treenattu ja nyt uinti alkaa olla sellaista, että siinä on liukua, voimaa ja tasaisuutta. Paljon on vielä tehtävää, mutta Kuopiota ajatellen ollaan siinä pisteessä, että tällä treenamisella ei enää hirveästi uintiaikaa paranneta. Ei ainakaan mitään minuutteja, korkeintaan sekuntteja.

JUOKSU:

Hiljaista on ollut. Toukokuussa about 20km ja huhtikuussa 75km. Tässä kuussa olisi tarkoitus sit panostaa hommaan kaverini avustuksella. Lähinnä taloudellisuuteen, tekniikkaan ja vauhtiin. Peruskunto hinkutuksia tehdään vaan silloin tällöin, eli intervallia ja kovia lenkkejä. OUJEAH!

En ole hirveästi ehtinyt blogia päivitteleen ja liirumlaarumeita kirjoitteleen, joten vuodatetaan nyt kaikki oleellinen!

 

Viime viikko meni selkää parannellessa. Tai tuskin siinä mitään vikaa oli vaan tulipa tyhmyyksissä vedettyä pari liian kovaa treeniä liian lyhyessä ajassa ja siitä sitten selkä tykkäs kyttyrää. Nyt alkaa olemaan selkä taas ihan ok vedossa, joten jospa sitä tällä viikolla pääsis käymään salilla pullistelemassa. Viime viikon saldo on 5päivänä pyöräilyä, venyttelyä ja sunnuntain uimatreenit. Pyöräily sujuu kivasti, paitsi tämän aamuinen veto. Kokeilin ensimmäistä kertaa Ns Analog sinkulaani ja onpa pyörään puskettu raskaat välitykset!! Tasaisellakin pyöräily tuntui kuin olisi noussut loivaa mäkeä ja hitaasti oli käytännössä mahdotonta polkea ku silloin vastus nousi entisestään!! Ylämäet sitten ajelin seisaaltaan räkäposkella :D Taitaa olla edessä uuden takarattaan tilaaminen jos meinaan tänä talvena tolla ajella.

Sunnuntaina kävimme Marcon kanssa vetämässä uintitreenit. Tällä kertaa päädyimme tällaiseen ohjelmaan, 500m lämmittelyä ja tekniikkaa, 5x100m suhttäysillä vetämistä ja 500m palauttelua ja vartalonkiertoon paneutumista. 100m vedot olivat kyllä diippii shittii!! Oikeastaan jokainen veto tuntui äärimmäisen pahalta keuhkojen ja lihasten osalta. Viimeinen sata metriä oli sitten kruunu treenille. 75m jälkeen tuntui kuin elämä olisi kadonnut kropasta ja veden nielemättä jättäminen oli todellista taistelua! Vartalonkierto alkoi sujua hiukan paremmin ja uinnista tuli sulavampaa ehkä myös taloudellisempaa.. Onneksi aikaa on vielä hyvin. Marcon kanssa zuumailtiin, että otettais Oulun Lohilta joku pröö vetämään meille tekniikkatreenit helmikuun alkuun.. Helpottaishan se kummasti ku joku kävis oman tekniikan kunnolla läpi.

Töttöröö!

Eilen tuli sit vedettyä voimatreeniä kipeällä kropalla, tai oikeastaan selällä.. Illasta alkoi olla jo niin kipeä, että kävelykin teki hankalaa. Yön aikana tilanne on jonkin verran helpottanut, mut kipeä se on silti. Toivottavasti tämä ei rupea jarruttamaan muuten hyvää kehitystä. 

Huomenna olis sit ensimmäiset uinnit edessä. Matkan suhteen ei ole tavoitteita. Viimeksi kun kesällä kävin uimassa niin reilu kilometri meni rintauinnilla kevyesti, mut nyt keskityn vaan vapariin, joka on jonkin verran raskaampaa kuin rinta. Hyvällä fiiliksellä odotan jo pulahtamista.

 

ps. Märkäpuvut, lasit ja lakit saapuivat :D

Eilen oli lupsakka keli pyöräilylle, joten pitihän sitä vähän pidemmän kautta polkasta. 17km näytti runtastic(RT) ku pääsen Kaarvanin pihalle hakemaan autoa huollosta. Loppumatkasta alkoi hiukan palelemaan varpaita ku aika paljon tuntui tuota sohjoa olevan pyöräteillä.. Metsokankaalla oli vissiin ainoastaa yksi pätkä aurattu, joten ihan kostoksi en juuri siinä sit ajanut. Raskasta oli, mut hauskaa. Keskinopeus asettui matkalle noin 20km/h vauhtiin, eli piirun alle tunti poljettiin.

 

Tänään olis työmatkapyöräilyn lisäksi tiedossa kuntosalia. Voimaa, voimaa voimaa! Nyt alkaa jo huomata, että mäet nousevat paljon iisimmin kuin ennen. Mahtaa olla hieno fiilis ku pääsee taas ajamaan maantiepyörällä :D Siihenkin on jo uudet kumet tilattu, mutta ovat vielä asentamatta. Pitäis olla huomattavasti nopeammat kuin pyörän mukana tulleet.

Huominen saattaa sisältää yllätys postauksen ;)